因此，它可以用來沖擊大重量。1.3.杠鈴深蹲是一項(xiàng)傳統(tǒng)的深蹲運(yùn)動(dòng)。與頸前杠鈴深蹲相比，頸后深蹲負(fù)重大，更安全；可以同時(shí)發(fā)展股四頭肌和臀肌，所以是普通人的首選。1.4.史密斯深蹲史密斯機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的軌跡由史密斯機(jī)固定，相對(duì)安全。1.5.哈克深蹲是腿部力量最好的動(dòng)作之一訓(xùn)練，和史密斯深蹲一樣屬于固定器械深蹲。

練習(xí)一:連續(xù)剪刀腿保持雙腳始終不觸球，同時(shí)雙腳由內(nèi)向外交替連續(xù)跨步。練習(xí)二:腳掌交替踩球，盡量讓球保持在原位。練習(xí)三:用腳掌交替拉球，將球水平拉向另一只腳。盡量保持球在水平線上平穩(wěn)移動(dòng)。練習(xí)四:足球如果第一次從左向右跳舞，用右腳的腳掌、左腳的腳掌、右腳的腳掌繞過腳背，用腳尖觸球。

練習(xí)五:以一只腳為支撐腿拉球三次，連續(xù)用一只腳的腳掌向內(nèi)、向外、向內(nèi)拉球三次。然后用另一只腳做同樣的三次。這種循環(huán)在兩腳之間交替進(jìn)行。練習(xí)6:左腳拉球，右腳撥球。首先用左腳的腳掌拉球到支撐腿的右腳內(nèi)側(cè)。然后用右腳內(nèi)側(cè)把球推回原位。諸如此類。練習(xí)7:右腳拉球，左腳撥球。首先用右腳腳掌拉球到支撐腿左腳內(nèi)側(cè)。然后用左腳內(nèi)側(cè)把球推回到原來的位置。

一般先熱身，壓腿等。，然后練習(xí)面對(duì)面?zhèn)髑颉＿@主要是球感的鍛煉，然后教練會(huì)安排一系列的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，比如二對(duì)一踢撞墻訓(xùn)練，中間劈叉反長傳等。，鍛煉合作意識(shí)。球感好很重要，但更重要的是。身體素質(zhì)訓(xùn)練有氧耐力訓(xùn)練無氧耐力訓(xùn)練。是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、心理等方面訓(xùn)練。

要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能鍛煉訓(xùn)練首先要了解項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。足球比賽具有對(duì)抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換快、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)，而足球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作可分為走、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、倒跑等六種基本形式。但這六種運(yùn)動(dòng)形式的交替產(chǎn)生不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間，需要在不同的運(yùn)動(dòng)距離上完成各種足球技術(shù)動(dòng)作。

足球基本功基本功是足球良好的傳球和運(yùn)球能帶動(dòng)全隊(duì)在訓(xùn)練營中攻防。玩家將學(xué)習(xí)以下足球基本運(yùn)球(運(yùn)球):外腳背球、前腳背球、拱上球(停球):前胸球、前胸球、腳掌球、前腳背球、外腳背球、拋球出界:助跑中拋球出界(開始傳球):前腳背踢球的動(dòng)作。腳背外側(cè)踢球的業(yè)余動(dòng)作很多雖然這個(gè)訓(xùn)練很枯燥，但是傳球運(yùn)球基本功的掌握會(huì)增加球隊(duì)的控球時(shí)間和攻防機(jī)會(huì)。

8、 足球運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練計(jì)劃

9、 足球 訓(xùn)練方法

足球訓(xùn)練方法如下:1 .足球-2/的基本功方法有個(gè)球:是個(gè)/。用右腳背觸球背面，學(xué)會(huì)掌握力量，熟悉動(dòng)作后加快動(dòng)作，力量和韌性的發(fā)展會(huì)使球員更好的控制和搶球。二、球是基礎(chǔ)足球 訓(xùn)練:球要協(xié)調(diào)放松，膝蓋不能太緊張，腳踝也不能放松，否則會(huì)造成用力不穩(wěn)；不要在球腳下原地不動(dòng)，小步能更好的調(diào)整重心控制球；不要向下或向上勾腳尖，這樣會(huì)導(dǎo)致球向前或向后移動(dòng)，難以控制。

很多讀者羨慕足球運(yùn)動(dòng)員肌肉強(qiáng)健，體能持久，那么足球運(yùn)動(dòng)員如何練好體能？我精心收集了足球運(yùn)動(dòng)員如何鍛煉身體素質(zhì)，足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法供大家欣賞和學(xué)習(xí)！足球運(yùn)動(dòng)員如何練體能？1.力量素質(zhì)1。發(fā)展頸部、上肢和肩背部的練習(xí)。頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)，握住雙手并給予阻力。俯臥撐你可以用手放在健身球上做。引體向上。臥推(水平、向上、向下；寬握、中握、窄握；前握，反握)。

屈伸啞鈴臂(寬握、中握、窄握；前握，反握)。杠鈴劃船(單臂啞鈴劃船)，傾斜的鳥。坐在健身球上做杠鈴頸推(寬握、中握、窄握；前握，反握)，對(duì)面而坐，兩腿分開，互相投擲實(shí)心球(先離心，后向心)。2、發(fā)展腰腹力量練習(xí)仰臥起坐(加旋轉(zhuǎn))、仰臥抬腿(斜板)，側(cè)臥，屈腿，側(cè)抬腿，俯臥做身體屈曲(同時(shí)抬腿)。跳起來，收腹，頂球。