要提高身體素質(zhì)，速度、體力、彈跳都是運(yùn)動(dòng)必備的，尤其是足球這種高強(qiáng)度的身體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。想玩好，必須過(guò)這一關(guān)。我給你提高速度的建議是買兩個(gè)沙袋，然后短距離沖刺。20米往返跑是一種非常有效的鍛煉方式。如果場(chǎng)地有限。

技術(shù)。這可能是你最關(guān)心的問(wèn)題。如何做出高難度的動(dòng)作，華麗的傳球，犀利的射門等。這些也需要平時(shí)多加練習(xí)。持球運(yùn)球是足球最基本的技術(shù)。踢皮球是最原始但最有效的方法。爭(zhēng)取每天多顛簸，成功了也能自如控球。其次，運(yùn)球。

每天拖著沙袋去公園練100米。練到100M20S。不知道怎么回答。首先，絕對(duì)速度和運(yùn)球速度不一樣。有些人跑100米很慢但是運(yùn)球很快。既然說(shuō)的是踢球，那你最好多練習(xí)一下運(yùn)球速度。20秒。100m20秒？其實(shí)是你的速度不夠讓控球變得這么好！肌肉類型決定了它。練習(xí)折返跑增加爆發(fā)力的關(guān)鍵是無(wú)球跑和預(yù)判，可以彌補(bǔ)你速度的不足。多跟那些有錢的老兵學(xué)學(xué)怎么踢球。

足球運(yùn)動(dòng)員通常都有一雙非常結(jié)實(shí)的大腿。無(wú)論是專業(yè)人士足球運(yùn)動(dòng)員還是平時(shí)業(yè)余愛(ài)好者。股二頭肌，包括股四頭肌和臀大肌，應(yīng)該是極其強(qiáng)壯的。包括一些我自己也知道的。非專業(yè)足球粉絲，他們也有自己的足球協(xié)會(huì)，那雙大腿簡(jiǎn)直厲害！就他們并不強(qiáng)壯來(lái)說(shuō)，他們的大腿和上身肌肉的比例可能會(huì)讓人覺(jué)得恐怖。眾所周知，足球是用腳進(jìn)行的，不僅需要一雙非常強(qiáng)壯的大腿。

所以在健身上，可以考慮一些類似橄欖球運(yùn)動(dòng)員和專業(yè)隊(duì)員的訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)他們的訓(xùn)練步驟。比如你可以在地上畫(huà)一個(gè)寬三米，長(zhǎng)十五米的長(zhǎng)方形，然后在里面畫(huà)一個(gè)寬一米五，長(zhǎng)一米五的正方形。然后我每踩一個(gè)方塊，就記錄下來(lái)。你可以坐成一組，一次做三次。休息30秒，連續(xù)做四組。這是一個(gè)練習(xí)小腿靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目。

也就是中國(guó)足球 Team和國(guó)外球隊(duì)足球 Team一樣！首先，專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員和球迷業(yè)余的水平差距是巨大的。我是業(yè)余-1/近20年的粉絲，幾乎每周都有一兩個(gè)-的粉絲。同時(shí)，在我的朋友圈里，也有以足球?yàn)槁殬I(yè)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也有從中超退役的前著名球員。他們還在足球上交換過(guò)意見(jiàn)，并在同一領(lǐng)域進(jìn)行過(guò)比賽。首先從身體結(jié)構(gòu)和體型上有明顯的區(qū)別。肉眼可見(jiàn)，在大腿的圍度上就能看出專業(yè)性。

其次，足球技術(shù)上可能業(yè)余選手足球有很多技巧，俗稱“花式”動(dòng)作。但如果結(jié)合比賽，在高速度、高壓力、身體對(duì)抗的情況下，專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員要比業(yè)余運(yùn)動(dòng)員好很多。也就是說(shuō)，在動(dòng)作的合理性方面，顯露出了職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)性。例如，當(dāng)我與一名前TEDA球員比賽時(shí)，他可以通過(guò)“停、跑、?！眮?lái)“走”我們所有人。動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用，足夠熟練，這就是專業(yè)和業(yè)余的區(qū)別。

畢業(yè)后，我最喜歡的足球活動(dòng)擱淺了。直到有一天在超市看到足球我對(duì)足球多年的愛(ài)突然涌上心頭。當(dāng)時(shí)一時(shí)沖動(dòng)買了球衣球鞋，回到家才知道不知道去哪里踢球。當(dāng)晚通過(guò)網(wǎng)絡(luò)找到了a 足球群。團(tuán)剛成立，連自己的球衣都沒(méi)有。就是一群喜歡一起踢球的人，能踢個(gè)球就夠了。場(chǎng)地問(wèn)題要看隊(duì)長(zhǎng)、領(lǐng)隊(duì)等兩三個(gè)人，然后小組通知大家參加。

球隊(duì)沒(méi)有贊助，踢球的費(fèi)用是AA，錢是打完之后再付。參加每場(chǎng)足球比賽的人數(shù)不是太多就是太少。遲到早退很正常，組織很松散。這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)半年多了。期間，領(lǐng)隊(duì)還試圖拿小本子記錄出勤率，幾次后都無(wú)法繼續(xù)。雖然球隊(duì)名字叫“霸氣”，但一報(bào)上去就濺不起水花。要靠隊(duì)長(zhǎng)和領(lǐng)隊(duì)加上一兩個(gè)長(zhǎng)輩的辛苦。只要他們有空，這周的比賽就結(jié)束了。

8-1業(yè)余參考7-a-side-1業(yè)余的規(guī)則。一、比賽場(chǎng)地長(zhǎng)度:最長(zhǎng)75米，最短45米；寬度:最長(zhǎng)56米，最短28米。在比賽場(chǎng)地中，禁區(qū)是以9米為半徑向場(chǎng)地畫(huà)一條弧線，并與球門柱兩側(cè)的球門線相連的區(qū)域。從罰球點(diǎn)到球門線中點(diǎn)的垂直距離是8米。中圈是以球場(chǎng)中心為圓心，半徑為9米的圓。二、球員人數(shù)一場(chǎng)比賽要兩隊(duì)參加，每隊(duì)必須不超過(guò)8人，其中一人必須是守門員。

每場(chǎng)比賽允許三名選手參加。第三，隊(duì)員裝備時(shí)不允許穿鋼釘球鞋，隊(duì)員服裝必須統(tǒng)一，號(hào)碼必須固定，隊(duì)長(zhǎng)佩戴臂章。四，比賽時(shí)間1。遲到5分鐘以上的球隊(duì)將被視為自動(dòng)棄權(quán)，本場(chǎng)比賽裁判有權(quán)判該隊(duì)本場(chǎng)比賽0-2失利，2.比賽時(shí)間分為兩半，每半30分鐘。每半場(chǎng)各種原因損失的時(shí)間都要扣除，每半場(chǎng)結(jié)束時(shí)，如果罰點(diǎn)球，應(yīng)該允許延長(zhǎng)時(shí)間，直到罰完為止。