除非你是守門員，否則你可以用很大的臂力投出長傳。對于球場上的普通球員來說，腿部力量是關(guān)鍵。當(dāng)然，在生活中練習(xí)臂力也很有幫助?？梢酝ㄟ^啞鈴鍛煉手臂力量，方法如下:1。雙手側(cè)向彎曲或單手握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼身體，握鈴向上彎曲至肩部，慢慢放下恢復(fù)。主要發(fā)展前臂伸肌群，同時發(fā)展上臂前肌群。2.握住手腕，雙手彎曲握住杠鈴(掌心向下)，握距與肩同寬，上臂靠近身體一側(cè)。

在運(yùn)動過程中，前臂肌肉始終處于緊張和用力的狀態(tài)。主要鍛煉前臂的伸肌和上臂的側(cè)肌。3.坐在凳子末端，手腕向后彎曲，雙手掌心向上向后握住杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼在加大的腿上，手腕放松。用力向上彎曲杠鈴，直到不能再彎曲為止。然后放松恢復(fù)。這個動作可以把前臂放在一個平凳上，也可以單手持啞鈴。主要鍛煉前臂屈肌。4.手腕向后彎曲站立，手掌向后握住杠鈴，做手腕彎曲，與反握法手腕彎曲相同，主要鍛煉前臂屈肌。

增強(qiáng)對抗增加體重，同時要鍛煉肌肉對抗能力，可以增加肌肉，增加食量，戰(zhàn)斗能力訓(xùn)練。要提高身體抵抗力，最重要的是多運(yùn)動，每周慢跑三次，每次半小時，早上起床后多做運(yùn)動，對提高抵抗力很有幫助。1.每天下午第三節(jié)課后有一個小時吃飯打籃球；2、晚上在床上連俯臥撐和仰臥起坐，主要鍛煉腹肌，胸肌和紅色三頭肌；3、中午跳繩，回家就在樓上跳，甚至是彈跳的好方法；

俯臥，雙腳并攏放在擋板下，雙手抓住凳子的一端或兩側(cè)，將小腿拉向臀部，直至小腿與大腿的夾角等于或小于90度。抬起小腿時呼氣，然后慢慢把腿放回原位，再做反復(fù)練習(xí)。這項運(yùn)動可以增強(qiáng)腿部后面的肌肉。保持雙腿伸直直立，保證臀部的姿勢。在踢腿伸直之前，上肢和腿形成90度直角，然后慢慢回到初始狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)。這項運(yùn)動可以增強(qiáng)你腿部和臀部的力量。

不要害怕。你的男人...20歲會長高...你有什么肌肉并不重要。不會再長高了。不會，我14歲的時候才170，打得跟你一樣足球還長了點腹肌，但是那時候沒有胸肌現(xiàn)在22歲了，還有腹肌，胸肌而且身高184，完全不會影響身高。

1:打開文件的經(jīng)驗；1.除了后衛(wèi)、中后衛(wèi)、掃把(對理解技巧和成長很有幫助)，其他位置都是全能。2.根據(jù)自己喜歡的類型修改體質(zhì)(也就是體型，頭頸粗細(xì)，鏟球腳長度，腰圍 手臂粗細(xì) 胸肌，運(yùn)球腳長度)。3.分配點數(shù)。陰影投籃 運(yùn)球；前腰傳球 運(yùn)球；向前傳球 運(yùn)球；邊前傳球 運(yùn)球；邊鋒傳球 運(yùn)球；腰防 力量 體能；中后衛(wèi)防守 力量 體能；邊后衛(wèi)傳球 速度；五大聯(lián)賽門將系統(tǒng)錯誤 SB教練:1。訓(xùn)練經(jīng)驗:速度提升；投籃進(jìn)攻，任意球，投籃，弧度提高；防守能力提升(即卡位意識)；力量、投籃力量、身體對抗都有提高；身體素質(zhì)和意志都得到了提高。

胸肌密度比皮下脂肪高，所以只是看起來這是原因之一，另一個和女運(yùn)動員比賽時穿的內(nèi)褲有關(guān)。女運(yùn)動員這種跳躍運(yùn)動，內(nèi)褲穿的很緊，所以你看起來很小。都變成肌肉了。這不是你想的那么小。運(yùn)動員在比賽中總是穿不同的內(nèi)衣。就像裹胸一樣。一旦放出來，還是正常的。

技巧問題，不要以為胸肌發(fā)達(dá)了，就用胸使勁接球。當(dāng)球即將到達(dá)你的胸部時，你的胸部會收縮，這樣你的肩膀和胸部就會凹下去，這樣可以去除足球打在你胸口的大部分力量，不會很疼。不要用力停止，釋放原力，當(dāng)球碰到胸部時，胸部會收縮，這樣就不會痛了?？梢哉乙恍┮曨l，看看小羅是怎么胸部停球的，我覺得他的特別標(biāo)準(zhǔn)。胸部停球時不要伸直上半身，如果直接停下來，球不僅彈得遠(yuǎn)還會疼。當(dāng)你停球時，你的上半身應(yīng)該彎曲，這樣球就會落在你的腳下，不會受傷。